1. Home
  2. Artykuły lekarzy
  3. Jedna z nich działa cuda na odporność, druga tylko udaje – Witamina D w dwóch odsłonach

Jedna z nich działa cuda na odporność, druga tylko udaje – Witamina D w dwóch odsłonach

Jedna z nich działa cuda na odporność, druga tylko udaje – Witamina D w dwóch odsłonach
  • 2024-01-29
  • 0 Lubię
  • 2253 Wyświetlenia

Witamina D, kluczowa dla naszego zdrowia, występuje w dwóch głównych odmianach: D2, znanym także jako ergokalcyferol, oraz D3 – cholekalcyferol. Choć obie są ważne, to D3 wykazuje wyższą aktywność biologiczną. Co odróżnia te dwie formy witaminy D i dlaczego są one tak istotne dla naszego organizmu? Oto nasze wyjaśnienia.

Przeczytaj również: Top 10 najskuteczniejszych metod leczenia przeziębienia

Co to jest witamina D?

Witamina D jest istotnym składnikiem odżywczym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ciała. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, występująca głównie w dwóch formach: D2 (ergokalcyferolu) i D3 (cholekalcyferolu).

Witamina D2 (ergokalcyferol)

Ergokalcyferol, czyli witamina D2, to jeden z dwóch głównych typów witaminy D. Ta forma pochodzi przede wszystkim z roślin i jest syntetyzowana przez grzyby oraz niektóre rośliny, na przykład pieczarki, wystawione na działanie światła słonecznego lub sztucznych źródeł UV. Chociaż witamina D2 znajduje się w niektórych roślinnych produktach, to większość ludzi otrzymuje witaminę D głównie z D3, pochodzącej z pokarmów zwierzęcych jak ryby, wątroba, jaja.

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Cholekalcyferol, znany jako witamina D3, jest uważany za bardziej biologicznie aktywny w porównaniu z D2. Źródła D3 to między innymi:

  • Synteza w skórze pod wpływem promieniowania UVB.
  • Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak tłuste ryby, wątroba, jaja.
  • Suplementy diety, dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, krople, tabletki.

Witamina D2 vs D3: Wpływ na odporność

Naukowcy z brytyjskich ośrodków badawczych przeprowadzili 12-tygodniowe badanie, koncentrując się na wpływie suplementacji witaminą D2 i D3 na ekspresję genów u kobiet. Wyniki wskazały, że tylko witamina D3 posiada właściwości stymulujące układ immunologiczny, pomagając zwalczać infekcje bakteryjne i wirusowe, w tym te spowodowane przez SARS-CoV-2. Prof. Colin Smith, jeden z autorów badania, podkreślił, że witamina D3 stymuluje kluczowe aspekty układu odpornościowego.

Jak przyjmować witaminę D?

Witamina D najlepiej jest przyjmowana regularnie, najlepiej z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Zalecana jest także suplementacja D3 rano, ze względu na jej potencjalny wpływ na rytm dobowy i sen. Dawki witaminy D powinny być dostosowane indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, wagę, płeć i styl życia.

Zalecane dawki witaminy D

  • Noworodki (0-6 miesięcy): 400 IU/dobę
  • Noworodki (6-12 miesięcy): 400-600 IU/dobę
  • Dzieci (1-3 lata): 600 IU/dobę
  • Dzieci (4-10 lat): 600-1000 IU/dobę
  • Młodzież (11-18 lat): 1000-2000 IU/dobę
  • Dorośli (19-75 lat): 1000-2000 IU/dobę
  • Seniorzy (powyżej 75 lat): 2000-4000 IU/dobę

W przypadku osób z nadwagą lub otyłością zalecana może być wyższa dawka D3, dostosowana do indywidualnych potrzeb.

zdrowa kobieta po przyjęciu dawki witaminy d

Najpopularniejsze pytania pacjentów

Tak, przedawkowanie witaminy D jest możliwe, szczególnie przy nadmiernym stosowaniu suplementów. Objawy mogą obejmować nudności, osłabienie, nadmierne pragnienie i problemy z nerkami. Zawsze ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek i konsultowanie się z lekarzem.

Niedobór witaminy D może objawiać się zmęczeniem, bólami kości i mięśni, osłabieniem oraz depresją. Długotrwały niedobór może prowadzić do osteoporozy i innych problemów zdrowotnych.

Ekspozycja na słońce jest skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D, ale wymaga umiaru ze względu na ryzyko uszkodzenia skóry przez promieniowanie UV. Zaleca się krótkie, regularne ekspozycje, unikając godzin największego nasłonecznienia.

Zaobserwuj nas

Zobacz też: Sprawdzone Sposoby na Zwalczenie Bólu Zęba

Źródła:

  • World Health Organization (WHO)
  • www.nih.gov
  • www.mayoclinic.org
  • Udostępnij artykuł: