Jak dbać o jelita? Domowe sposoby

Problemy z układem trawiennym, takie jak zgaga, gazy, wzdęcia czy zaparcia odzwierciedlają to, co dzieje się w organizmie. Spożywana żywność i prowadzony styl życia mają bezpośredni wpływ na zdrowie układu odpornościowego, jak i całego ciała. Podejmowanie kroków w celu poprawy zdrowia układu trawiennego może pomóc w wydajniejszym funkcjonowaniu układu trawiennego oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Z artykułu dowiesz się, jak zacząć dbać o jelita i co jeść dla zdrowia jelit?

Przeczytaj również, jak dbać o wątrobę na codzień?

Jak mikrobiom jelitowy wpływa na Twoje zdrowie

Termin „mikrobiom jelitowy” odnosi się do mikroorganizmów żyjących w jelitach. Każdy człowiek ma około 200 różnych gatunków bakterii, wirusów i grzybów w swoim przewodzie pokarmowym. Niektóre mikroorganizmy są szkodliwe dla naszego zdrowia, ale wiele jest niezwykle pożytecznych, a nawet niezbędnych dla zdrowego organizmu. Posiadanie dużej różnorodności bakterii w jelitach może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca, zapalenie jelit i łuszczycowe zapalenie stawów.

Niesamowita złożoność jelit i ich znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia to temat coraz częstszych badań w środowisku medycznym. W ciągu ostatnich kilku dekad badania dowiodły wpływ zdrowych jelit na:

• układ odpornościowy,
• zdrowie psychiczne,
• choroby autoimmunologiczne,
• zaburzenia endokrynologiczne,
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
• choroby sercowo-naczyniowe,
• nowotwory.

Choć badania wciąż trwają, to wydaje się jasne, że zdrowie jelit odgrywa rolę w wielu obszarach zdrowia i samopoczucia. 

Jak poprawić stan jelit? Domowe sposoby

Dieta bogata w błonnik

Jednym z lepszych sposobów na poprawę zdrowia układu pokarmowego jest utrzymanie diety bogatej w błonnik, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Dzięki temu naturalny proces trawienia przebiega bez zakłóceń. Ponadto dieta bogata w błonnik pomaga w zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu prawidłowej wagi, a także wspiera leczenie chorób takich jak zespół jelita drażliwego lub hemoroidy.

Dodatkowo warto upewnić się, że do organizmu dostarczany jest zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik. Nierozpuszczalny błonnik – materiał zawarty w roślinnych produktach spożywczych – nie jest trawiony przez organizm, ale służy do zwiększania masy stolca, a tym samym umożliwia przechodzenie żywności i produktów odpadowych przez jelita. Z drugiej strony, błonnik rozpuszczalny wchłania wodę i pomaga zapobiegać zbyt płynnym stolcom. Błonnik nierozpuszczalny można uzyskać z otrębów pszennych, warzyw i produktów pełnoziarnistych, podczas gdy pokarmy takie jak otręby owsiane, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe dostarczają błonnik rozpuszczalny.

Dodaj probiotyki do swojej diety

Probiotyki to mikroorganizmy, które są tym samym rodzajem zdrowych bakterii, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym. Probiotyki pomagają zachować zdrowie całego organizmu, przeciwdziałając skutkom złej diety, antybiotyków i stresu. Spożywane codziennie mogą również poprawiać wchłanianie składników odżywczych, rozkładać laktozę, chronić przed zespołem jelita drażliwego i ogólnie wzmacniać układ odpornościowy. Dobrymi źródłami probiotyków są codziennie niskotłuszczowy jogurt lub kefir.

Przestrzegaj regularnego harmonogramu jedzenia

Dietetycy i inni eksperci są zgodni, że spożywanie śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek każdego dnia o tej samej porze pozwala na prawidłowe trawienie pokarmu. Kiedy nie jesz o stałych porach, powoduje to przepracowanie żołądka, co często powoduje wzdęcia i niestrawność. Jedz co 3-4 godziny, aby żołądek prawidłowo strawił zawartość.

Jedz powoli

Dokładne żucie jedzenia i wolniejsze spożywanie posiłków może zmniejszyć ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy, jednocześnie pomagając w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych. Wolniejsze jedzenie może również pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu trawiennego i utrzymaniu zdrowych jelit.

Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody może być związane ze zwiększoną różnorodnością bakterii w jelitach, chociaż źródło wody również ma znaczenie. Jedno z badań z 2021r. wykazało również, że ludzie, którzy pili więcej wody, mieli mniej bakterii, które mogą powodować infekcje żołądkowo-jelitowe. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia korzystnie wpływa na ogólne zdrowie i może pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Przeczytaj również, jak dbać o układ nerwowy?

1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health
2. https://www.healthline.com/health/gut-health
3. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/tips-for-better-digestive-health/