1. Home
  2. Artykuły lekarzy
  3. Suchy styczeń – jakie są korzyści abstynencji?

Suchy styczeń – jakie są korzyści abstynencji?

Suchy styczeń – jakie są korzyści abstynencji?
  • 2023-01-04
  • 977

31 dni bez alkoholu, przerwa i całkowity reset dla ciała i umysłu. Śpij lepiej, miej więcej energii, popraw swoje zdrowie psychiczne i koncentrację. Wyglądaj wspaniale i uzyskaj jaśniejszą skórę. Do tego oszczędzaj pieniądze i poczuj niesamowite poczucie spełnienia. Brzmi zachęcająco? Rozpocznij miesiąc bez alkoholu już dziś.

Przeczytaj również, 5 postanowień noworocznych dla zdrowia – dodaj je do swojej listy!

Co to znaczy suchy styczeń?

Suchy styczeń to akcja prowadzona przez Alcohol Change UK, w której uczestnicy rezygnują z alkoholu na miesiąc. Inne organizacje charytatywne organizują podobne wydarzenia, takie jak Dryathlon, organizowane przez Cancer Research UK. Każdego roku w styczniu wiele ludzi bierze udział w akcjach charytatywnych lub podejmuje osobiste postanowienie o odstawieniu alkoholu na miesiąc. Szacuje się, że w styczniu 2021 roku w “Dry January” (Suchy styczeń) wzięło udział 6,5 miliona osób. 

Miesiąc bez alkoholu – efekty

Co się stanie, gdy na miesiąc zrezygnujesz z alkoholu? Większość osób, które biorą udział w wyzwaniach trzeźwości, wraca później do picia. Ale wielu jest zaskoczonych korzyściami, jakich doświadczają podczas miesiąca abstynencji. Pewni naukowcy odkryli, że większość uczestników suchego stycznia, których badali, zgłosiła oszczędność pieniędzy, lepszy sen, utratę wagi oraz większą energię i lepszą zdolność koncentracji. Większość stwierdziła również, że poczuła poczucie spełnienia i uzyskała większą kontrolę nad swoim piciem.

Utrata wagi i obniżenie ciśnienia krwi

Rezygnacja z alkoholu na miesiąc może pomóc w utracie wagi i obniżeniu ciśnienia krwi. Miesiąc bez alkoholu, u zdrowych osób pijących w umiarkowanych lub dużych ilościach, prowadzi do wymiernych korzyści zdrowotnych do końca miesiąca. W jednym badaniu zaobserwowano utratę masy ciała o około 2 kg, spadek ciśnienia krwi o około 5% i poprawę ryzyka cukrzycy o prawie 30%. Nie wiadomo jednak, jak długo te korzyści trwają ani czy przekładają się na długoterminową poprawę stanu zdrowia. Ale sześć do ośmiu miesięcy po suchym styczniu odsetek uczestników pijących w szkodliwych ilościach spadł o około 50%. Możliwe, że udział w Suchym Styczniu pozwala jednostkom „zresetować” swoje relacje z alkoholem”.

Lepszy sen

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ponieważ większość z nas prawdopodobnie szybko zasypia po nocy spędzonej na piciu, ale zbyt dużo alkoholu negatywnie wpływa na jakość snu. Po wypiciu kilku drinków Twoje ciało nie ma szansy na osiągnięcie głębokiego snu (inaczej snu REM), którego potrzebujesz, aby pomóc organizmowi odstresować się, naprawić i uzupełnić zapasy energii na nadchodzący dzień. Kiedy jednak porzucisz alkohol, nie będziesz mieć tych sennych, ale niespokojnych nocy. Praktyka trzeźwego miesiąca pomaga zasnąć i sprawia, że rano poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii.

Przeczytaj również, jak dbać o dobry sen? 

Oszczędność pieniędzy

Jeśli regularnie wydajesz 30-40 zł na fantazyjny koktajl lub kieliszek wina, to szybko się sumuje pokaźna kwota. Nawet regularne picie piwa po pracy może nadszarpnąć budżet. A jeśli martwisz się, że przyjaciele popchną Cię do picia lub że poczujesz się z tym niezręcznie w sytuacjach towarzyskich, rozważ powiedzenie znajomym, że bierzesz miesiąc wolnego od picia i że docenisz ich wsparcie. Nie masz ochoty się dzielić swoim postanowieniem? Po prostu trzymaj szklankę gazowanej wody z cytryn, a są szanse, że nikt nie będzie się nad tym zbytnio zastanawiał. 😉

Samoświadomość zachowań związanych z piciem

Suchy styczeń może pomóc pijącym przeanalizować ich własne nawyki i zobaczyć, gdzie mogliby je zmienić. Suchy styczeń skłania ludzi do zastanowienia się nie tylko nad tym, ile piją, ale także nad tym, jaki jest ich indywidualny stosunek do alkoholu. Na przykład, jeśli często pijesz, aby się zrelaksować, może to skłonić do zastanowienia się nad alternatywnymi sposobami relaksu zamiast polegania na alkoholu.

Mniejszy niepokój

Dzień po piciu możesz mieć typowe nudności i ból głowy, które towarzyszą kacowi. Ale możesz także doświadczyć uczucia niepokoju i lęku. Jeśli przez miesiąc będziesz trzymać się z dala od alkoholu, nie będziesz mieć kaca ani tego uczucia niepokoju, co oznacza spokojniejsze noce i mniej niepokojących poranków. 

Silniejszy układ odpornościowy

Upijanie się może tłumić odpowiedź immunologiczną organizmu. Badanie z 2015 roku w czasopiśmie Alcohol wykazało, że kiedy zdrowi ludzie (ci, którzy normalnie spożywają niskie lub umiarkowane ilości alkoholu) mieli epizod upicia się, ich odporność początkowo wzrastała. Jednak dwie do pięciu godzin później poziom komórek odpornościowych zwalczających choroby znacznie spadł.

Mniej bólów głowy

Kolejna zaleta suchego stycznia? Mniej bólów głowy. Są one zwykle spowodowane odwodnieniem, które ma miejsce podczas picia. Są również klasycznym objawem kaca, o który nie musisz się martwić podczas suchego miesiąca.

Jaśniejsza skóra

Alkohol jest znanym środkiem moczopędnym, co oznacza, że powoduje częstsze oddawanie moczu niż po zwykłym wypiciu wody. W rezultacie organizmowi trudniej jest się nawodnić, a odwodnienie może prowadzić do suchej, pozbawionej blasku skóry. Alkohol może również zwiększać poziom hormonów, takich jak estrogen i kortyzol, a także zwiększać poziom cukru we krwi. Do tego, jeśli masz tendencję do sięgania po słodkie koktajle, to jest to doskonały przepis na wypryski. Co więcej, badania opublikowane w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology wykazały, że toksyny zawarte w alkoholu mogą przyspieszyć proces starzenia się skóry.

Przeczytaj również, jak dbać o zdrowie psychiczne?

 

Źródła:

  1. washingtonpost.com/wellness/2022/12/27/dry-january-health-benefits
  2. bbcgoodfood.com/howto/guide/dry-january-benefits-drawbacks
  3. goodhousekeeping.com/health/a25656740/dry-january-benefits/
  • Udostępnij artykuł:
[]