Jak dbać o siebie, mając nadciśnienie? Poradnik

Artykuł partnera

Nadciśnienie tętnicze to jedno z najczęściej występujących schorzeń układu krążenia. Jednak odpowiednia opieka nad zdrowiem i zmiana stylu życia mogą pomóc w jego kontrolowaniu. Poniżej znajdziesz wskazówki, które warto wdrożyć na co dzień.

Regularne przyjmowanie leków i kontrola ciśnienia

Jeśli lekarz przepisał Ci leki na receptę, należy je stosować zgodnie z zaleceniami i o wyznaczonych porach. Leki na nadciśnienie pomagają regulować ciśnienie i zmniejszają ryzyko powikłań. Nie wolno ich odstawiać bez konsultacji z lekarzem, nawet jeśli samopoczucie się poprawi.

Kolejny ważny element profilaktyki to regularne mierzenie ciśnienia krwi. Pomiar wykonaj w cichym otoczeniu, bez rozmów i śmiechu. Usiądź wygodnie, a podczas mierzenia pozostań w bezruchu, aby nie zakłócić wyników. Wykonaj dwa odczyty w odstępie 1-2 minut i oblicz średnią. Koniecznie zanotuj wyniki – prowadzenie dziennika ciśnienia pomaga w diagnostyce i leczeniu nadciśnienia.

Zdrowa dieta – podstawa w walce z nadciśnieniem

Czy wiesz, że to, co jesz na co dzień, ma ogromny wpływ na Twoje ciśnienie krwi? Wystarczy kilka prostych zmian w jadłospisie, by Twoje serce i układ krążenia działały sprawniej.

Niektóre produkty, choć smaczne, mogą negatywnie wpływać na Twoje ciśnienie. Należy do nich przede wszystkim sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Jej nadmiar znajdziesz w gotowych daniach i fast foodach. Warto też unikać przetworzonej żywności oraz tłuszczów trans.

Zamiast niezdrowych przekąsek, sięgnij po produkty wspierające układ krążenia. W Twojej diecie powinno znaleźć się miejsce na warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko, orzechy, kiełki i nasiona.

Jeśli masz skłonność do nadciśnienia, lepiej ograniczyć ilość wypijanej kawy – choć jej wpływ na ciśnienie nie jest jednoznaczny, u niektórych osób może powodować skoki ciśnienia. Podobnie jest z alkoholem.

Regularna aktywność fizyczna

Nadciśnienie nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu – wręcz przeciwnie – ćwiczenia mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi i poprawiać ogólną kondycję organizmu. Nie musisz od razu przeprowadzać wielogodzinnych treningów. Wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanych aktywności takich jak spacer, joga, pływanie czy jazda rekreacyjna na rowerze.

Unikanie stresu i dbanie o regenerację organizmu

Życie w biegu, codzienne obowiązki, nadmiar pracy – wszystko to może prowadzić do stresu, który ma ogromny wpływ na Twoje ciśnienie krwi. Długotrwałe napięcie sprawia, że organizm produkuje więcej hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, które mogą prowadzić do nadciśnienia. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć sposób na odprężenie i regenerację. Jak to zrobić?

Każdy z nas ma inne metody na relaks, ale są sprawdzone sposoby, które pomagają większości osób. To między innymi techniki relaksacyjne do których należy medytacja, głębokie oddychanie i joga.

Warto znaleźć hobby, które sprawia radość. Poświęcenie czasu na ulubione zajęcia, takie jak malowanie, gotowanie, czytanie książek czy praca w ogrodzie, pomaga wyciszyć umysł i oderwać się od codziennych problemów.

Dbanie o siebie przy nadciśnieniu wymaga systematyczności i zaangażowania, ale przynosi wymierne korzyści zdrowotne. Przyjmowane leki na nadciśnienie, zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz kontrola stresu mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.