Zatrzymywanie wody w organizmie – objawy, przyczyny i domowe sposoby

Loty samolotem, zmiany hormonalne lub zbyt duża ilość soli w diecie mogą powodować, że czujesz się ciężej niż zwykle i mniej aktywnie. Retencja wody, znana również jako zatrzymanie wody w organizmie, występuje, gdy w ciele gromadzi się nadmiar płynów. Zatrzymywanie wody może powodować obrzęk dłoni, stóp, kostek i nóg. 

Objawy nadmiaru wody w organizmie

Objawy retencji wody mogą obejmować:

• wzdęcia, szczególnie w okolicy brzucha,
• obrzęk nóg, stóp i kostek,
• obrzęk brzucha, twarzy i bioder,
• sztywne stawy,
• wahania wagi,
• wgłębienia na skórze, podobne do tego, co widzisz na opuszkach palców, gdy jesteś w wannie lub pod prysznicem przez długi czas.

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Wiele czynników może powodować zatrzymywanie wody, a najczęstsze to:

• Latanie samolotem – zmiany ciśnienia i siedzenie przez dłuższy czas mogą powodować zatrzymywanie wody w ciele.
• Zbyt długie stanie lub siedzenie – grawitacja utrzymuje krew w kończynach dolnych. Ważne jest, aby często wstawać i ruszać się, aby utrzymać prawidłowe krążenie krwi. Jeśli masz siedzący tryb pracy, zaplanuj czas tak, aby odpowiednio często wstać i spacerować.
• Zmiany menstruacyjne i wahania hormonów – to normalne, że kobieta czasem odczuwa opuchliznę lub wzdęcia przed wystąpieniem miesiączki (sprawdź, jakie są objawy PMS?) i zwykle to ustępuje po kilku dniach. Natomiast hormony przyjmowane w celu antykoncepcji lub terapii hormonalnej mogą powodować dodatkowe zatrzymanie wody.
• Spożywanie zbyt dużej ilości sodu –  możesz uzyskać zbyt dużo sodu w organizmie, spożywając duże ilości soli kuchennej lub przetworzoną żywność i napoje bezalkoholowe. Możesz pomóc zrównoważyć sód, jedząc pokarmy bogate w potas, takie jak banany i szpinak, oraz pijąc dużo wody.
• Leki – niektóre leki powodują zatrzymywanie wody jako efekt uboczny. Są to między innymi leki po chemioterapii, przeciwbólowe, na ciśnienie krwi lub przeciwdepresyjne.
• Słabe serce – serce, które nie może dobrze pompować krwi, może być przyczyną zatrzymania wody przez organizm. Inne objawy niewydolności serca to: zawroty głowy, szybkie tętno, uczucie zmęczenia i duszności. W skrajnych przypadkach niewydolność serca może powodować niebezpieczne nagromadzenie płynu w płucach zwane obrzękiem płuc. Oznaki tego obejmują duszność, szybki i płytki oddech oraz kaszel. Wymaga leczenia to natychmiastowego leczenia.
• Ciąża – zmiana wagi podczas ciąży bez odpowiedniej ilości aktywności fizycznej może powodować zatrzymanie wody w nogach.

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak sobie poradzić?

Domowe sposoby na zatrzymywanie płynów:

• Zmniejsz ilość soli w swojej diecie; na przykład nie dodawaj soli podczas gotowania i przestań solić posiłki przy stole. Unikaj pokarmów takich jak chipsy ziemniaczane i solone orzeszki ziemne. Uważaj na przetworzoną żywność, taką jak wyprodukowane mięso, które zwykle zawiera „ukrytą” sól.
• Uważa się, że witamina B6 pomaga w przypadkach łagodnego zatrzymania płynów. Dobrymi źródłami witaminy B6 są brązowy ryż i czerwone mięso.
• Witamina B5, wapń i witamina D pomagają organizmowi wydalać nadmiar płynów. Włącz do codziennej diety świeże owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Suplementy mogą pomóc w przypadku retencji płynów spowodowanej cyklem menstruacyjnym, na przykład wapń, magnez, mangan lub olej z wiesiołka.
• Diuretyki ziołowe obejmujące liść mniszka lekarskiego, jedwab kukurydziany i skrzyp polny. -> Pamiętaj, aby omówić stosowanie suplementów z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
• Pij dużo wody. Może to zabrzmieć sprzecznie, ale dobrze nawodnione ciało ma mniejsze prawdopodobieństwo zatrzymywania płynów w przyszłości.
• Ogranicz napoje odwadniające, takie jak herbata, kawa i alkohol.
• Sok żurawinowy ma łagodne działanie moczopędne.
• Jeśli to możliwe, połóż się z nogami powyżej głowy.
• Ćwicz regularnie.
• Noś pończochy podtrzymujące.

Jako pierwszy krok najlepiej jest przestrzegać zdrowej diety i ograniczyć pokarmy bogate w sód. Warto prowadzić dziennik i zapisywać to co robisz i jesz oraz momenty kiedy czujesz, że zatrzymujesz dodatkową wodę. Pomoże Ci to określić dokładne przyczyny. Następnie możesz wprowadzić odpowiednie zmiany w stylu życia, aby zapobiec zatrzymywaniu wody.

Źródła:

1. https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
3. https://www.healthline.com/health/water-retention#outlook
4. https://www.health.harvard.edu/heart-health/fluid-retention-what-it-can-mean-for-your-heart