Zaburzenia lękowe – jak sobie radzić?

Sporadyczne uczucia niepokoju są normalną częścią życia, ale osoby z zaburzeniami lękowymi doświadczają częstego i nadmiernego niepokoju, strachu, przerażenia i paniki w codziennych sytuacjach. Te uczucia są niezdrowe, jeśli wpływają na jakość życia i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Z artykułu dowiesz się, czym są zaburzenia lękowe i jak sobie z nimi radzić?

Przeczytaj również, jakie są rodzaje i przyczyny zaburzeń lękowych?

Co to jest zaburzenie lękowe?

Zaburzenie lękowe to rodzaj stanu zdrowia psychicznego. Osoba cierpiąca na zaburzenia lękowe może reagować na pewne rzeczy i sytuacje ze strachem i przerażeniem. Może również odczuwać fizyczne objawy niepokoju, takie jak kołatanie serca i pocenie się. To normalne, że czasem odczuwa się niepokój. Często, gdy pojawia się problem w pracy lub zbliża się umówiony termin rozmowy kwalifikacyjnej, odczuwamy niepokój lub zdenerwowanie.  Natomiast zaburzenie lękowe wykracza poza zwykłą nerwowość i lekki strach. Zaburzenie lękowe ma miejsce, gdy:

• lęk zakłóca zdolność do funkcjonowania,
• często reagujesz przesadnie, gdy coś wyzwala Twoje emocje,
• nie możesz kontrolować swoich reakcji na sytuacje,
• zaburzenia lękowe mogą utrudniać przetrwanie dnia. 

Na szczęście istnieje kilka skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych.

11 sposobów, jak radzić sobie z lękiem?

Jeśli Twój lęk jest sporadyczny, ale przeszkadza w skupieniu się lub wykonywaniu zadań, możesz skorzystać z kilku szybkich naturalnych środków, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad sytuacją. Jeśli Twój niepokój koncentruje się wokół sytuacji, takiej jak martwienie się nadchodzącym wydarzeniem, możesz zauważyć, że objawy są krótkotrwałe i zwykle ustępują po wystąpieniu oczekiwanego wydarzenia

Oto 11 wskazówek, jak radzić sobie z zaburzeniami lękowymi:

• utrzymuj aktywność fizyczną – opracuj rutynę, aby być aktywnym fizycznie przez większość dni w tygodniu, ponieważ ćwiczenia to ogromny reduktor stresu, a do tego poprawiają nastrój i pomagają utrzymać zdrowie,
• unikaj alkoholu i narkotyków – substancje te mogą powodować lub nasilać niepokój (przeczytaj, jak przestać pić alkohol?),
• rzuć palenie i ogranicz lub zrezygnuj z picia napojów zawierających kofeinę – nikotyna i kofeina mogą nasilać lęk,
• stosuj techniki radzenia sobie ze stresem i techniki relaksacji – techniki wizualizacji, medytacja i joga to przykłady technik relaksacyjnych, które mogą złagodzić niepokój,
• dobrej jakości sen – zrób, co możesz, aby upewnić się, że śpisz wystarczająco dużo, aby czuć się wypoczętym,
• zdrowe jedzenie – zdrowa dieta zawierająca warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i ryby może wiązać się ze zmniejszonym lękiem,
• dowiedz się więcej o swoim zaburzeniu – porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może być przyczyną Twojego stanu i jakie zabiegi mogą być dla Ciebie najlepsze,
• zaangażuj rodzinę i przyjaciół i poproś ich o wsparcie,
• trzymaj się swojego planu leczenia – przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami, umawiaj się na wizyty terapeutyczne i wykonuj wszystkie zadania, które zleca terapeuta,
• zidentyfikuj wyzwalacze – dowiedz się, jakie sytuacje lub działania powodują stres lub zwiększają Twój niepokój, a następnie przećwicz strategie, które opracowałeś ze swoim lekarzem, aby być gotowym na radzenie sobie z niepokojem w takich sytuacjach,
• prowadź dziennik – śledzenie swojego życia osobistego może pomóc Tobie i Twojemu terapeucie zidentyfikować, co powoduje stres i co sprawia, że czujesz się lepiej,
• nie chowaj się w domu – nie pozwól, aby strach izolował Cię od bliskich lub hobby.

Twoje lęki prawdopodobnie nie znikną same, a z czasem mogą się nawet pogorszyć, jeżeli nie zostaną poddane leczeniu. Skontaktuj się ze specjalistą, zanim lęk się pogorszy, ponieważ łatwiej jest opanować zaburzenie we wczesnym etapie.

Przeczytaj również, kogo dotyka depresja?

Źródła:

1. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety#quick-coping-methods
2. https://www.forbes.com/health/mind/how-to-deal-with-anxiety/
3. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder