Zespół napięcia przedmiesiączkowego – czym jest i jakie są objawy?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) ma wiele różnych objawów, w tym wahania nastroju, tkliwość piersi, wzmożony apetyt na jedzenie, zmęczenie, drażliwość i stany depresyjne. Szacuje się, że aż 3 na 4 miesiączkujące kobiety doświadczyły jakiejś formy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy mają tendencję do nawracania w przewidywalnym schemacie. Fizyczne i emocjonalne zmiany, które zachodzą przypadku PMS, mogą różnić się między sobą od ledwo zauważalnych do intensywnych i utrudniających codzienne funkcjonowanie.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – co to jest?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to połączenie fizycznych i emocjonalnych objawów, które wiele kobiet doświadcza po owulacji i przed rozpoczęciem miesiączki, czyli na około tydzień lub dwa przed miesiączką. Większość kobiet twierdzi, że odczuwa niewielkie objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak wzdęcia, bóle głowy i złe nastroje. Ale u innych objawy te mogą być na tyle poważne, że opuszczają pracę lub szkołę. Objawy PMS ustępują w ciągu kilku dni po rozpoczęciu miesiączki, gdy poziom hormonów zaczyna ponownie rosnąć. Dokładne przyczyny napięcia przedmiesiączkowego nie są znane. Uważa się, że jest to częściowo związane ze zmianami poziomu hormonów podczas cyklu menstruacyjnego. PMS nie jest spowodowany stresem ani problemami psychologicznymi, chociaż mogą one nasilać objawy.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – objawy

Lista objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego obejmuje:

Emocjonalne i behawioralne oznaki i objawy

• napięcie lub niepokój,
• depresyjny nastrój,
• płaczliwość, 
• wahania nastroju,
• drażliwość lub złość,
• wzmożony apetyt na jedzenie,
• kłopoty z zasypianiem (bezsenność),
• wycofanie społeczne,
• słaba koncentracja,
• zmiana libido.

Fizyczne oznaki i objawy

• ból stawów lub mięśni,
• ból głowy (czasem migrenowe bóle głowy),
• zmęczenie,
• przyrost masy ciała związany z zatrzymywaniem płynów,
• wzdęcia brzucha,
• tkliwość piersi,
• nawroty trądziku,
• zaparcia lub biegunka,
• nietolerancja alkoholu.

U niektórych kobiet ból fizyczny i stres emocjonalny są na tyle silne, że wpływają na ich codzienne życie. Niezależnie od nasilenia, objawy zwykle ustępują w ciągu czterech dni po rozpoczęciu miesiączki. Jeżeli PMS znacząco zmienia i utrudnia Twoje życie, skontaktuj się z lekarzem. 

Jak zmniejszyć objawy PMS?

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z napięciem przedmiesiączkowym. Poniższe sposoby mogą złagodzić objawy PMS: 

• ćwiczenia fizyczne – około 30 minut dziennie,
• zdrowa żywność, taka jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa,
• dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilość wapnia (nabiał, zielone warzywa liściaste i łosoś),
• unikaj soli, kofeiny i alkoholu,
• nie pal papierosów,
• śpij dużo,
• znajdź sposoby na obniżenie stresu,
• zapisuj swoje nastroje i objawy w dzienniku,
• wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol lub naproksen (pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania dokładnie tak, jak jest napisane na etykiecie),

Niektóre kobiety przyjmują również witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy, magnez, witamina B-6, witamina E i wapń z witaminą D, a jeszcze inne uważają, że pomagają im ziołowe środki lecznicze. Jeśli zdecydujesz się na jakiekolwiek witaminy lub suplementy, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.

Źródła:

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
2. https://www.webmd.com/women/pms/what-is-pms
3. https://familydoctor.org/condition/premenstrual-syndrome-pms/