Produkty na mocne włosy – dodaj do diety, a fryzura odzyska blask

Dieta na wypadające włosy – od czego zacząć?

Włosy są jak papier lakmusowy organizmu – pierwsze reagują na stres, niedobory i zaburzenia hormonalne. Jeśli zaczynają wypadać garściami, to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim sygnał, że czegoś brakuje.

Zanim więc pobiegniesz do apteki, przyjrzyj się swojej diecie. Wypadanie włosów bardzo często ma związek z niedoborem białka, żelaza, cynku, biotyny oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Jakie produkty warto jeść na zdrowe włosy?

Niektóre składniki odżywcze działają na włosy jak eliksir wzmacniający – warto włączyć je do codziennego jadłospisu:

• Białko – budulec włosa. Wybieraj jajka, rośliny strączkowe, komosę, amarantus, dobrej jakości nabiał.
• Żelazo – odpowiada za transport tlenu do mieszków włosowych. Znajdziesz je w kaszach, burakach, natce pietruszki, jajkach, strączkach i pestkach dyni.
• Cynk – reguluje pracę gruczołów łojowych i wpływa na produkcję keratyny. Dobrze wchłania się z orzechów, nasion, ryb i warzyw strączkowych.
• Miedź – nadaje kolor i strukturę włosom. Znajdziesz ją w kakao, pestkach słonecznika, pełnoziarnistych zbożach i roślinach strączkowych.
• Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie i odżywiają skórę głowy. Ich źródłem są orzechy, awokado, oleje roślinne, a także tłuste ryby morskie.

Witaminy na wypadające włosy – które są kluczowe?

Nie tylko minerały są istotne. Włosy potrzebują też odpowiedniego zestawu witamin:

• Witamina A – wzmacnia cebulki i wpływa na wzrost. Szukaj jej w jarmużu, szpinaku, marchwi i dyni.
• Witamina C – poprawia wchłanianie żelaza i chroni mieszki przed stresem oksydacyjnym. Znajdziesz ją w czarnej porzeczce, papryce, jagodach.
• Witamina E – poprawia krążenie w skórze głowy. Obecna w pestkach, zielonych warzywach i pełnych ziarnach.
• Biotyna – bierze udział w produkcji keratyny. Jej niedobory mogą skutkować łamliwością i suchością włosów.

Czego unikać w diecie, gdy wypadają włosy?

To, co dodajemy do diety, jest ważne – ale równie istotne jest to, co z niej usuwamy. Niektóre produkty mogą bowiem negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną, wchłanianie minerałów i stan skóry głowy.

Ogranicz:

• cukier i słodycze – przyczyniają się do stanów zapalnych,
• żywność wysoko przetworzoną – zawiera konserwanty i barwniki wypłukujące minerały,
• kawę i mocną herbatę – nadmiar utrudnia wchłanianie żelaza i cynku,
• alkohol – zaburza metabolizm witamin i minerałów,
• produkty niskiej jakości pochodzenia zwierzęcego – mogą zawierać antybiotyki i metale ciężkie.

Dieta na zdrowe włosy – jak komponować posiłki?

Nie chodzi o radykalne zmiany. Wystarczy codziennie włączyć do diety kilka kluczowych produktów. Zacznij dzień od owsianki z orzechami i owocami jagodowymi. Na obiad wybierz kaszę gryczaną z burakami i źródłem białka. Kolację oprzyj na roślinnych pastach z dodatkiem siemienia lnianego czy pestek dyni.

Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie – 2 litry wody dziennie to absolutne minimum.

Jakie badania warto wykonać przy wypadaniu włosów?

Jeśli dieta nie przynosi efektów, warto sprawdzić, co dzieje się w organizmie. Najczęściej zaleca się:

• morfologię krwi,
• poziom żelaza, ferrytyny i witaminy D,
• stężenie witaminy B12 i kwasu foliowego,
• TSH, FSH, testosteron,
• poziom cynku i miedzi.

Dzięki temu można wykryć niedobory, które nie zawsze są widoczne gołym okiem – a które włosy wyczuwają jako pierwsze.

Co pić na wzmocnienie włosów?

Zioła również mogą wspierać kondycję włosów – zwłaszcza w formie naparów. Pokrzywa i skrzyp działają wzmacniająco, oczyszczająco i mineralizująco. Są świetnym uzupełnieniem zbilansowanej diety i warto po nie sięgać regularnie – najlepiej w formie świeżych, sezonowych naparów bez dodatków.