1. Home
  2. Artykuły lekarzy
  3. Siła probiotyków w diecie – jak wpływają na nasze zdrowie?

Siła probiotyków w diecie – jak wpływają na nasze zdrowie?

Siła probiotyków w diecie – jak wpływają na nasze zdrowie?
  • 2024-03-21
  • 0 Lubię
  • 2303 Wyświetlenia

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które, dostarczane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści naszemu zdrowiu. Często nazywane są „dobrymi” lub „przyjaznymi” bakteriami, gdyż wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego, a tym samym wzmacniają cały organizm. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej, jak naturalne probiotyki wpływają na nasze zdrowie i w jaki sposób je włączyć do codziennej diety.

Przeczytaj również: Mięta pieprzowa: właściwości lecznicze i potencjalne przeciwwskazania

Naturalne probiotyki a zdrowie jelit

Dobry probiotyk na jelita może przynieść wiele korzyści dla zdrowia naszego układu pokarmowego. Naturalne probiotyki, które znajdziemy w jogurtach, kefirach czy kapuście kiszonej, pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w jelitach. Regularne spożywanie produktów zawierających te pożyteczne bakterie może przyczynić się do lepszego trawienia, wchłaniania składników odżywczych i wzmacniania odporności.

Kiedy probiotyki szkodzą?

Chociaż probiotyki są ogólnie uznawane za korzystne dla zdrowia, istnieją sytuacje, w których ich spożywanie może przynieść więcej szkody niż pożytku. W szczególności dotyczy to osób z osłabionym układem odpornościowym, na przykład w wyniku przewlekłych chorób, intensywnego leczenia immunosupresyjnego czy po przeszczepach organów. U takich pacjentów, wprowadzenie do organizmu dodatkowych szczepów bakterii, nawet tych zazwyczaj uważanych za bezpieczne, może doprowadzić do niepożądanych reakcji, włącznie z infekcjami.

Podobne ryzyko może wystąpić u osób z zaburzeniami autoimmunologicznymi, u których nadaktywny układ odpornościowy niewłaściwie reaguje na obce mikroorganizmy, co może nasilać objawy choroby. Ponadto, istnieją raporty sugerujące, że w bardzo rzadkich przypadkach przyjmowanie probiotyków może zakłócić równowagę mikrobiomu w jelitach, co prowadzi do dysbiozy.

W trosce o bezpieczeństwo, zaleca się, aby osoby z wrażliwym stanem zdrowia zawsze konsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji probiotykami. Lekarz może zalecić odpowiednie testy i analizy, aby określić, czy i jakie probiotyki będą korzystne, a także ustalić właściwe dawkowanie i czas trwania suplementacji. Ważne jest także, aby śledzić odpowiedź organizmu na probiotyki i informować specjalistę o wszelkich niepokojących objawach, które mogą się pojawić po ich włączeniu do diety.

Dlaczego mam biegunkę po probiotyku?

Choć zwykle probiotyki są bezpieczne i korzystne, niektóre osoby mogą doświadczyć biegunki po probiotyku. Jest to zazwyczaj przejściowa reakcja organizmu na nowe bakterie w diecie i powinna ustąpić po kilku dniach. Jeśli jednak problem będzie się utrzymywał, zalecana jest konsultacja z lekarzem.

Czy probiotyki można brać codziennie?

Czy probiotyki można brać codziennie? Tak, probiotyki mogą być bezpiecznie przyjmowane każdego dnia, zwłaszcza te, które pochodzą z naturalnych źródeł, takich jak fermentowane produkty mleczne. Regularne dostarczanie organizmowi przyjaznych bakterii wspiera zdrowie jelit i ogólną odporność.

Probiotyki dla niemowląt

Na co probiotyk dla niemowląt? W przypadku niemowląt, probiotyki często są stosowane do wsparcia rozwoju zdrowej mikroflory jelitowej i mogą pomagać w przypadku kolki, zaparć czy biegunek. Po jakim czasie działa probiotyk u niemowlaka? Efekty stosowania probiotyków mogą być zauważalne już po kilku dniach, jednak optymalne wyniki często obserwuje się po kilku tygodniach regularnego stosowania.

Bakterie probiotyczne rodzaje

Różnorodność bakterii probiotycznych jest ogromna, a ich rodzaje można dopasować do różnych potrzeb zdrowotnych. Najbardziej znane rodzaje to Lactobacillus i Bifidobacterium, które pomagają w różnych problemach trawiennych i są szeroko dostępne w postaci suplementów oraz naturalnie występują w fermentowanych produktach spożywczych.

Na zdjęciu widzimy uśmiechniętą młodą kobietę o kręconych, czarnych włosach, siedzącą na blacie kuchennym. Jest ubrana w brunatną koszulkę i dżinsy. Trzyma w dłoniach białą filiżankę, a w drugiej ręce ma otwarte wieczko od pojemnika, być może po jogurcie, co może sugerować, że przygotowuje się do śniadania. W tle widoczne są nowoczesne urządzenia kuchenne i inny artykuły spożywcze, w tym ciastka i kubek na drewnianym blacie, co tworzy domową i przytulną atmosferę.

Najpopularniejsze pytania pacjentów

Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem suplementacji probiotykami powinno być skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem. Fachowiec pomoże ocenić stan zdrowia, historię medyczną oraz potrzeby żywieniowe, a także doradzi, czy probiotyki będą odpowiednie i jakie szczepy bakterii mogą być najbardziej korzystne.

Probiotyki wpływają na mikrobiom jelitowy poprzez wprowadzenie korzystnych bakterii, które mogą wspomagać zdrowie jelit, poprawiając trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także mogą pomagać w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, co jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia.

Tak, istnieją naturalne alternatywy dla suplementów probiotycznych, takie jak fermentowane produkty spożywcze – jogurty, kefiry, kiszone warzywa (np. kapusta, ogórki), które są naturalnymi źródłami probiotyków i mogą być włączone do diety w celu wsparcia zdrowia jelit.

Czas potrzebny do zauważenia poprawy zdrowia po przyjęciu probiotyków może być różny dla każdej osoby. Niektórzy mogą zauważyć pozytywne zmiany już po kilku dniach, podczas gdy inni mogą potrzebować kilku tygodni regularnego stosowania probiotyków. Ważne jest, aby stosować się do zaleceń specjalisty i obserwować reakcje własnego ciała.

Zaobserwuj nas

Zobacz też: Zebraliśmy najlepsze sposoby na spierzchnięte dłonie!

Źródła:

  • „Probiotyki: Definicja, Źródła, Wybór i Zastosowania” – Clinical Infectious Diseases: Probiotics: Definition, Sources, Selection, and Uses – Oxford Academic
  • „Probiotyki, ich korzyści zdrowotne i zastosowanie w tworzeniu zdrowszej żywności” – FEMS Microbiology Letters: Probiotics, their health benefits and applications for developing healthier foods: a review – Oxford Academic
  • „Probiotyki” – StatPearls – NCBI Bookshelf: Probiotics – StatPearls – NCBI Bookshelf
  • Udostępnij artykuł: