Przerost języka i za długi język

Witam zrobiłem straszną głupotę i nie wiem jak to teraz odkręcić.Przez ponad 9 miesięcy robiłem ćwiczenia pionizacji języka które nazywały się MEWING-em.Polegało ono na tym że należało dociskać język z całej siły do góry tak żeby przylegał do jamy ustnej.Niestety trzymając język w ten sposób język też szedł za bardzo do przodu ocierając się o górne przednie zęby.Problem generalnie polega na tym że nabawiłem się przerostu języka.Ćwiczeń nie robię już od 3 miesięcy a język cały czas samoistnie w sposób niekontrolowany naciera na przednie górne zęby powodując straszny ból i dyskomfort.. Język jest po prostu za długi.Nie mam teraz pojęcia jak to odwrócić.Proszę o odpowiedź.