Jak wzmocnić odporność? Poznaj 7 sposobów!

1. Stosuj zrównoważoną i zdrową dietę

Zdrowa i zrównoważona dieta pozwala dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które wspierają układ odpornościowy.

Spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminy C i E oraz beta-karoten, a także cynk jest kluczem do wzmocnienia odporności. Warzywa krzyżowe takie jak brokuły, kalafior czy kapusta są szczególnie korzystne.

Warto w tym miejscu podkreślić, że warzywa krzyżowe są bogate nie tylko w witaminy C, E i K, ale także w związki chemiczne zwane glukozinolanami. Związki te, kiedy są spożywane i trawione, zamieniają się w izotiocyjaniany, które mają właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe.

Co więcej, warzywa krzyżowe zawierają również antyoksydanty, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki i osłabiać układ odpornościowy.

2. Regularnie wykonuj ćwiczenia

Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w organizmie, co może pomóc w efektywniejszym transportowaniu komórek odpornościowych i innych cząsteczek układu odpornościowego do różnych części ciała.

Na dodatek, aktywność fizyczna pomaga zredukować stres, który może osłabić układ odpornościowy. Ćwiczenia są jednym ze sposobów na redukcję poziomu stresu, ponieważ podczas ich wykonywania wytwarzane są endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój.

3. Zadbaj o zdrowy sen

Sen jest fundamentem właściwej regeneracji organizmu. Podczas głębokiego snu, nasz organizm naprawia i buduje nowe komórki, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego.

Ponadto, podczas głębokiego snu organizm produkuje i uwalnia cytokiny, które są rodzajem białek używanych do walki z infekcjami i stanami zapalnymi. Niewystarczający sen może obniżyć produkcję tych ważnych białek.

Dodatkowo, niedobory snu mogą prowadzić do zwiększonego stresu oksydacyjnego w organizmie, który jest związany z uszkodzeniem komórek i tkanek. Stres oksydacyjny może osłabić układ odpornościowy i uczynić organizm bardziej podatnym na infekcje.

Eksperci zalecają od 7 do 9 godzin snu dla osób dorosłych.

Co więcej, jak podkreślono w artykule o odporności na bodymax.pl, warto również przed snem wywietrzyć sypialnię. Dobrą praktyką jest także niekorzystanie ze smartfona, czy komputera na godzinę przed snem.

4. Unikaj stresu

Długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy. Ważne jest stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, aby zachować zdrowy układ odpornościowy i umysł. Pomóc może także wspomniana już aktywność fizyczna.

Warto w tym miejscu dodać, że chroniczny stres może prowadzić do spadku liczby białych krwinek, zwłaszcza limfocytów, które są kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej organizmu.

5. Regularnie myj ręce

Regularne mycie rąk jest podstawowym sposobem na unikanie wielu infekcji. Właściwe wykonywanie tej czynności (przynajmniej przez 20 sekund) może pomóc w eliminacji wielu patogenów, a także zapobiega ich dalszemu rozprzestrzenianiu się.

6. Stosuj suplementację

Nawet najlepsza dieta nie zawsze jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę wszystkich witamin i minerałów. Stąd warto również rozważyć suplementację, która pozwoli uzupełnić braki w tym zakresie.

Tabletki na stres Bodymax Plus zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także ekstrakt z korzenia żeń-szenia oraz lecytynę. Zawarty w składzie żeń-szeń wpływa pozytywnie na zmniejszenie uczucia zmęczenia oraz wspiera naturalne siły obronne organizmu.

7. Unikaj używek

Palenie tytoniu oraz nadmierne spożywanie alkoholu może osłabiać układ odpornościowy. Tym samym unikanie tych używek lub ich ograniczenie może przyczynić się do poprawy odporności.

Co istotne, zbyt duża ilość alkoholu może zmniejszyć liczbę białych krwinek w organizmie, co osłabia zdolność układu odpornościowego do walki z infekcjami.

Z kolei, palenie tytoniu może zmniejszać poziom przeciwciał w organizmie, co w konsekwencji sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje.

Podsumowując, o odporność warto dbać każdego dnia. Zbilansowana, bogata w witaminy i minerały dieta oraz zdrowy sen, a także regularne ćwiczenia to podstawa dbania o zdrowie! Warto również rozważyć suplementację i odstawić używki.

Bibliografia:

1. CDC, How Much Sleep Do I Need? [na:] „Centers for Disease Control and Prevention”, https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html, 14 września 2022 r., dostęp 17 października 2023 r.
2. CDC, Six Tips to Enhance Immunity [na:] „Centers for Disease Control and Prevention”, https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html, 5 września 2023 r., dostęp 18 października 2023 r.
3. What Are Cruciferous Vegetables — and Why Are They So Good for You? [na:] „Cleveland Clinic”, https://health.clevelandclinic.org/crunchy-and-cruciferous-youll-love-this-special-family-of-veggies/, 7 czerwca 2023 r., dostęp 18 października 2023 r.
4. Wu X., Zhou Q., Xu K., Are isothiocyanates potential anti-cancer drugs?, „Acta Pharmacologica Sinica” t. 30 nr 5 (2009), DOI: https://doi.org/10.1038/aps.2009.50, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4002831/.