Pływanie to jeden z najpopularniejszych sportów. Pływanie to nie tylko świetna zabawa, ale także świetny sposób na utrzymanie formy i zdrowia. Pływanie to zdrowa aktywność, którą można kontynuować przez całe życie. Pływanie to doskonały sposób na pracę całego organizmu i układu sercowo-naczyniowego. Godzina pływania spala niemal tyle samo kalorii co jogging, bez negatywnego wpływu na kości i stawy. Istnieje wiele korzyści płynących z regularnego pływania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z pływania i jak włączyć pływanie do swojej rutyny.
Przeczytaj również, Jak poprawić stan jelit? Domowe sposoby
Trening całego ciała. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie ciała, więc niezależnie od tego, czy pływasz delikatnym stylem klasycznym, czy motylkowym, uzyskasz pełny trening ciała. Poza tym ćwiczenia w wodzie sprawiają, że organizm pracuje ciężej, więc 30 minut w basenie jest warte 45 minut tej samej aktywności na lądzie. Pływanie przyspiesza tętno bez obciążania organizmu, wzmacnia mięśnie, buduje siłę i wytrzymałość.
Spala kalorie. Pływanie to jedna z lepszych metod na spalanie kalorii. Delikatne pływanie może spalić ponad 200 kalorii w zaledwie pół godziny, ponad dwukrotnie więcej niż podczas chodzenia. Szybsze pływanie sprawi, że tabliczka czekolady zniknie szybciej niż w przypadku biegania lub jazdy na rowerze. 😉
Wspiera organizm. Woda utrzymuje do 90 procent masy ciała. Więc jeśli skręciłeś kostkę podczas meczu piłki nożnej lub masz długotrwałą kontuzję lub chorobę, pływanie to świetny sposób na pozostanie aktywnym.
Świetne dla ogólnego samopoczucia. Zaledwie 30 minut pływania trzy razy w tygodniu wraz ze zbilansowaną, zdrową dietą i stylem życia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia oraz pozytywnego nastawienia psychicznego. Zapisz się na pływalnie wraz z przyjaciółmi, a będzie jeszcze fajniej!
Odstresowuje i relaksuje. Regularne pływanie może obniżyć poziom stresu, zmniejszyć niepokój i depresję oraz poprawić jakość snu. Naukowcy przebadali grupę pływaków bezpośrednio przed i po pływaniu w YMCA w Nowym Tajpej na Tajwanie. Spośród 101 ankietowanych osób 44 zgłosiło lekką depresję i odczuwanie stresu związanego z szybkim tempem życia. Po pływaniu liczba osób, które nadal odczuwało stres, spadła do zaledwie ośmiu. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań w tej dziedzinie, to naukowcy już doszli do wniosku, że pływanie jest potencjalnie skutecznym sposobem na szybkie złagodzenie stresu.
Pomoc dla osób z artretyzmem. Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc osobom cierpiącym na artretyzm w trenowaniu ich stawów bez pogorszenia objawów. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów również wykazały poprawę stanu zdrowia po uczestnictwie w hydroterapii (ćwiczenia w ciepłej wodzie) niż po innych zajęciach. Ćwiczenia w wodzie mogą również zmniejszyć ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.
Wzmacnia układ krążenia. W jednym z badań zauważono, że „po uwzględnieniu wieku, wskaźnika masy ciała, palenia tytoniu, spożycia alkoholu i rodzinnej historii chorób sercowo-naczyniowych pływacy mieli o 53%, 50% i 49% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny niż mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia, spacerowicze lub biegacze”. Inne badanie z 2016 roku wskazuje, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Pływanie jest dobrą, wszechstronną aktywnością, ponieważ:
Pływanie ma wiele innych zalet, w tym:
Jaki styl pływania jest najzdrowszy? Styl Motylkowy jest najbardziej skuteczny. Wszechstronny ruch pobudza do stymulacji i budowania mięśni. Pomaga również wzmocnić siłę górnej części ciała, trenując klatkę piersiową, brzuch, ramiona (zwłaszcza triceps) i mięśnie pleców. Pomaga też zwiększyć elastyczność, jędrność i rozciąga ciało, poprawiając postawę.
Czy pływanie odchudza? Tak! Pływanie to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Osoba ważąca około 70 kilogramów spala około 423 kalorii na godzinę podczas pływania w wolnym lub umiarkowanym tempie. Ta sama osoba może spalić do 715 kalorii na godzinę pływając w bardziej energicznym tempie.
Przeczytaj również, Czym jest Alergia pokarmowa?
Pływanie od lat znajduje się w czołówce aktywności rekomendowanych przez lekarzy i fizjoterapeutów, ponieważ łączy wysoką skuteczność treningową z minimalnym ryzykiem urazów. Woda odciąża stawy i kręgosłup nawet w 80–90 procentach masy ciała, co sprawia, że ruchy wykonywane w basenie są bezpieczne także dla osób z nadwagą, chorobami układu ruchu czy po kontuzjach. Jednocześnie opór wody powoduje, że mięśnie muszą pracować intensywniej niż podczas ćwiczeń na lądzie, co przekłada się na wzrost siły, wytrzymałości i koordynacji. Badania pokazują, że regularne pływanie poprawia wydolność tlenową i może zwiększać pojemność płuc nawet o kilkanaście procent w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. To sprawia, że pływanie jest nie tylko formą rekreacji, ale pełnowartościowym treningiem prozdrowotnym.
Regularna aktywność w wodzie ma bardzo korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Pływanie podnosi tętno w sposób kontrolowany, bez gwałtownych skoków charakterystycznych dla sportów o wysokiej intensywności na lądzie. Dzięki temu serce pracuje wydajniej, a naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne. Badania obserwacyjne wykazały, że osoby regularnie pływające mają niższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych nawet o 40–50 procent w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie. Dodatkowo ćwiczenia w wodzie sprzyjają obniżeniu ciśnienia tętniczego oraz poprawie profilu lipidowego, co ma szczególne znaczenie w profilaktyce miażdżycy i choroby wieńcowej. Z tego względu pływanie bywa zalecane osobom z nadciśnieniem, pod warunkiem dostosowania intensywności treningu do ich stanu zdrowia.
Pływanie jest jedną z najbardziej efektywnych form spalania kalorii, ponieważ angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. Intensywność spalania zależy od stylu, tempa oraz masy ciała, jednak u osoby ważącej około 70 kilogramów godzinny trening w umiarkowanym tempie może oznaczać wydatek energetyczny rzędu 400–500 kcal, a przy szybszym pływaniu nawet ponad 700 kcal. Co istotne, wysiłek w wodzie sprzyja równomiernemu rozwijaniu mięśni, bez nadmiernego ich skracania, co pomaga kształtować sylwetkę i poprawiać proporcje ciała. Regularne pływanie wpływa także na poprawę wrażliwości insulinowej i przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego, co ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała w dłuższej perspektywie, zwłaszcza w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Pływanie oddziałuje nie tylko na ciało, ale również na zdrowie psychiczne. Kontakt z wodą, rytmiczny oddech i powtarzalność ruchów sprzyjają obniżeniu poziomu stresu oraz napięcia nerwowego. Badania prowadzone wśród osób regularnie korzystających z basenu wskazują na istotne zmniejszenie objawów lęku, poprawę jakości snu oraz lepsze samopoczucie ogólne już po kilku tygodniach treningu. Wysiłek fizyczny w wodzie stymuluje wydzielanie endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za poprawę nastroju, co może mieć znaczenie wspierające w profilaktyce depresji. Dodatkowo pływanie bywa wykorzystywane jako element rehabilitacji i terapii ruchowej u osób z chorobami przewlekłymi, ponieważ łączy łagodność dla organizmu z realnym efektem regeneracyjnym. Dzięki temu jest aktywnością, którą można bezpiecznie kontynuować przez wiele lat.
Źródła:
Artykuł ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarskiej ani konsultacji ze specjalistą. Treść została opracowana na podstawie aktualnej wiedzy medycznej oraz dostępnych wytycznych i publikacji naukowych.
Prosty formularz! Wybierz godzinę konsultacji i oczekuj na kontakt z lekarzem online
