Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszego ciała i umysłu, a jego brak może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Mimo wystarczającej długości snu, czasem wciąż czujemy się zmęczeni, a powodem może być nasza ulubiona pozycja do spania. Nie wszystkie pozycje są jednakowo korzystne dla zdrowia. Która z nich jest najmniej wskazana?
Przeczytaj również: Top 10 najskuteczniejszych metod leczenia przeziębienia
Pozycja embrionalna, czyli spanie na boku z podkurczonymi nogami, może prowadzić do bólu kręgosłupa z powodu jego zakrzywienia. W tej pozycji zarówno szyja, jak i plecy są mocno naciągnięte, co jest niekorzystne dla zdrowia. Spanie na prawym boku w pozycji embrionalnej dodatkowo obciąża serce oraz może wywołać zgagę z powodu odwróconej pozycji żołądka i cofania treści pokarmowej do przełyku. Może również negatywnie wpływać na funkcjonowanie trzustki.
Osoby, które preferują spanie na brzuchu, mogą doświadczać bólu pleców ze względu na nienaturalne ułożenie kręgosłupa. Ta pozycja wywiera też nacisk na przeponę, powodując płytki oddech. Spanie z twarzą na poduszce może przyczyniać się do podrażnień skóry oraz problemów dermatologicznych, ponieważ poduszka zbiera sebum, kosmetyki oraz bakterie ze skóry i włosów.
Spanie na plecach, z rękami wzdłuż ciała i nogami lekko rozstawionymi, jest uznawane za najzdrowszą pozycję. Zapewnia ona rozluźnienie mięśni i kręgosłupa, poprawia krążenie i nie wywiera ucisku na organy wewnętrzne. W przypadku refluksu żołądkowego, ta pozycja zapobiega cofaniu się soków trawiennych. Niewskazana jest jednak dla osób chrapających lub cierpiących na bezdech senny.
Spanie na lewym boku, z wyprostowanymi plecami, wspomaga trawienie i pracę wielu organów. Ta pozycja jest zalecana osobom z problemami z chrapaniem lub bezdechem sennym oraz może łagodzić ból szyi i pleców.
Pamiętaj, że wybór odpowiedniej pozycji do spania zależy od indywidualnych potrzeb, wagi, stanu zdrowia i wieku. Ważne, aby była ona wygodna i umożliwiała wypoczęcie bez bólu. Jeśli planujesz zmianę swojej ulubionej pozycji snu, daj sobie czas na adaptację, ponieważ zmiana nawyków wymaga cierpliwości.
Tak, ciągłe spanie na jednej stronie twarzy może przyczynić się do powstawania asymetrycznych zmarszczek i bruzd. Zaleca się zmianę pozycji snu lub użycie poduszki zapobiegającej tworzeniu się zmarszczek.
Tak, spanie z poduszką pod kolanami może być bardzo korzystne, szczególnie dla osób cierpiących na bóle pleców. Ta pozycja pomaga zachować naturalną krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa, co może zmniejszyć napięcie i dyskomfort.
Używanie urządzeń elektronicznych przed snem może negatywnie wpływać na jakość snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulowanie rytmu dobowego, co utrudnia zasypianie.
Zobacz też: Sprawdzone Sposoby na Zwalczenie Bólu Zęba
Źródła: National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Harvard Medical School’s Division of Sleep Medicine.
Prosty formularz! Wybierz godzinę konsultacji i oczekuj na kontakt z lekarzem online
