Jedna z nich działa cuda na odporność, druga tylko udaje – Witamina D w dwóch odsłonach

Co to jest witamina D?

Witamina D jest istotnym składnikiem odżywczym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ciała. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, występująca głównie w dwóch formach: D2 (ergokalcyferolu) i D3 (cholekalcyferolu).

Witamina D2 (ergokalcyferol)

Ergokalcyferol, czyli witamina D2, to jeden z dwóch głównych typów witaminy D. Ta forma pochodzi przede wszystkim z roślin i jest syntetyzowana przez grzyby oraz niektóre rośliny, na przykład pieczarki, wystawione na działanie światła słonecznego lub sztucznych źródeł UV. Chociaż witamina D2 znajduje się w niektórych roślinnych produktach, to większość ludzi otrzymuje witaminę D głównie z D3, pochodzącej z pokarmów zwierzęcych jak ryby, wątroba, jaja.

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Cholekalcyferol, znany jako witamina D3, jest uważany za bardziej biologicznie aktywny w porównaniu z D2. Źródła D3 to między innymi:

• Synteza w skórze pod wpływem promieniowania UVB.
• Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak tłuste ryby, wątroba, jaja.
• Suplementy diety, dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, krople, tabletki.

Witamina D2 vs D3: Wpływ na odporność

Naukowcy z brytyjskich ośrodków badawczych przeprowadzili 12-tygodniowe badanie, koncentrując się na wpływie suplementacji witaminą D2 i D3 na ekspresję genów u kobiet. Wyniki wskazały, że tylko witamina D3 posiada właściwości stymulujące układ immunologiczny, pomagając zwalczać infekcje bakteryjne i wirusowe, w tym te spowodowane przez SARS-CoV-2. Prof. Colin Smith, jeden z autorów badania, podkreślił, że witamina D3 stymuluje kluczowe aspekty układu odpornościowego.

Jak przyjmować witaminę D?

Witamina D najlepiej jest przyjmowana regularnie, najlepiej z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Zalecana jest także suplementacja D3 rano, ze względu na jej potencjalny wpływ na rytm dobowy i sen. Dawki witaminy D powinny być dostosowane indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, wagę, płeć i styl życia.

Zalecane dawki witaminy D

• Noworodki (0-6 miesięcy): 400 IU/dobę
• Noworodki (6-12 miesięcy): 400-600 IU/dobę
• Dzieci (1-3 lata): 600 IU/dobę
• Dzieci (4-10 lat): 600-1000 IU/dobę
• Młodzież (11-18 lat): 1000-2000 IU/dobę
• Dorośli (19-75 lat): 1000-2000 IU/dobę
• Seniorzy (powyżej 75 lat): 2000-4000 IU/dobę

W przypadku osób z nadwagą lub otyłością zalecana może być wyższa dawka D3, dostosowana do indywidualnych potrzeb.