Skurcze dotykają wiele kobiet przed i w trakcie miesiączkowania. Podczas, gdy niektóre osoby doświadczają jedynie łagodnych skurczów, inne nie mają tyle szczęścia. W niektórych przypadkach ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi może być ekstremalny i poważnie wpłynąć na codzienne życie. Oto 4 sprawdzone domowe środki zaradcze, które pomogą złagodzić dyskomfort i wrócić do normalnego życia.
Przeczytaj również, zespół napięcia przedmiesiączkowego – czym jest i jakie są objawy?
Bolesne miesiączkowanie to dość powszechny stan. Ponad połowa miesiączkujących kobiet zgłasza ból spowodowany skurczami każdego miesiąca. Menstruacji zwykle towarzyszy dyskomfort w okolicy brzucha, dolnej części pleców i ud. Podczas miesiączki mięśnie macicy kurczą się i rozluźniają, aby pomóc uwolnić nagromadzoną wyściółkę. Skurcze oznaczają, że mięśnie pracują. Poza bolesnymi skurczami niektóre kobiety mogą również doświadczać:
Niektóre czynniki związane z bardziej intensywnym bólem to:
Innymi czynnikami wpływającymi na silne skurcze mogą być narośla w macicy, endometrioza (nieprawidłowy wzrost tkanki macicy) lub stosowanie antykoncepcji.
W przypadku łagodnych lub przejściowych skurczów niektóre domowe sposoby mogą pomóc w ich złagodzeniu.
Badania wykazują, że ciepło stosowane miejscowo było tak samo skuteczne jak ibuprofen na skurcze miesiączkowe. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie macicy, co może złagodzić skurcze i dyskomfort. Termofor lub poduszkę grzewczą można również umieścić na lędźwiach, aby pozbyć się bólu pleców. Innym sposobem na skurcze i ból jest kąpiel w ciepłej wodzie, która tak samo jak termofor pomoże rozluźnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.
2. Pij więcej wody i ziołowe herbaty
Wzdęcia mogą powodować dyskomfort i nasilać skurcze menstruacyjne. Picie wody pomoże rozluźnić wzdęcia i złagodzić ból. Ponadto picie gorącej wody może zwiększyć przepływ krwi w całym ciele i rozluźnić mięśnie. Niektóre rodzaje herbaty ziołowej mają właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które mogą zmniejszać skurcze. Picie herbaty z rumianku, kopru włoskiego lub imbiru to prosty, naturalny sposób na złagodzenie bólów menstruacyjnych. Do tego herbaty ziołowe mają wiele innych korzyści, takich jak łagodzenie stresu i pomoc w bezsenności.
3. Masaż olejkami eterycznymi
Na skurcze menstruacyjne pomóc może również masaż olejkami trwający około 20 minut. Masażu podczas menstruacji polega na uciskaniu określonych punktów na brzuchu, bokach i plecach. Dodanie olejków eterycznych do masażu aromaterapeutycznego może przynieść dodatkowe korzyści. Olejki eteryczne, które warto wykorzystać do masażu to:
Należy pamiętać, że olejek eteryczny zawsze trzeba rozcieńczyć olejem nośnikowym (olej roślinny lub orzechowy, np. olej z pestek winogron, ze słodkich migdałów lub kokosowy). Bezpieczne stężenie to jedna kropla olejku eterycznego na łyżeczkę oleju nośnikowego.
4. Delikatne ćwiczenia fizyczne
Jeśli cierpisz, aktywność fizyczna może być ostatnią rzeczą, o której pomyślisz. Ale nawet delikatne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwa, zmniejszają ból i rozluźniają mięśnie. Już piętnaście minut jogi, lekkiego rozciągania lub chodzenia może wystarczyć, aby poczuć się lepiej. Joga uwalnia endorfiny i może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów menstruacyjnych w przyszłości. Pomocne pozycje jogi dla PMS mogą obejmować pozycję kota-krowy, dziecka, deski lub kobry.
Powinnaś skontaktować się z lekarzem, jeśli:
W ciężkich przypadkach najlepszym sposobem jest zdiagnozowanie przez lekarza przyczyny bólu menstruacyjnego i wdrożenie planu leczenia.
Przeczytaj również, jakie są rodzaje koncepcji antyhormonalnej?
Źródła
Prosty formularz! Wybierz godzinę konsultacji i oczekuj na kontakt z lekarzem online
