Spacer zamiast terapii? Naukowcy odkrywają prosty sposób na lepszy nastrój

Spacer – najprostsza forma terapii

Chodzenie od zawsze było podstawowym sposobem poruszania się, ale w erze samochodów, wind i pracy przy biurku łatwo zapominamy o tej prostej aktywności. Tymczasem regularne spacery mają ogromny wpływ na nasze zdrowie – od poprawy pracy serca, przez wzmacnianie mięśni, po redukcję stresu.

Eksperci od lat podkreślają, że dzienna liczba 10 tysięcy kroków to cel, który każdy z nas powinien próbować osiągnąć. Jednak, jak wskazują nowe badania, nawet mniejsze liczby, takie jak 7 tysięcy kroków, mogą znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. „Nie chodzi o to, by od razu bić rekordy – każda dodatkowa aktywność ma znaczenie”, mówi dr Bruno Bizzozero-Peroni.

Tysiąc kroków więcej – co to zmienia?

Według wyników metaanalizy obejmującej ponad 96 tysięcy osób, zwiększenie liczby kroków dziennie o tysiąc może zmniejszyć ryzyko depresji o 9%. To prosty sposób na poprawę zdrowia psychicznego, który nie wymaga drogiego sprzętu ani specjalistycznej wiedzy.

Dr Karmel Choi z Harvard Medical School zaznacza, że nawet umiarkowana aktywność, taka jak spacer, przynosi zauważalne korzyści: „Nie musisz osiągać magicznej liczby 10 tysięcy kroków, aby czuć się lepiej. Już 7 tysięcy to duży krok w stronę lepszego zdrowia psychicznego”.

Dlaczego ruch pomaga na depresję?

Aktywność fizyczna wpływa na organizm wielowymiarowo. Podczas chodzenia wzrasta poziom endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują uczucie stresu. Regularny ruch poprawia także jakość snu, a ten jest kluczowy dla utrzymania równowagi psychicznej.

Warto pamiętać, że spacery dają również czas na wyciszenie i refleksję. Odpoczynek od ekranu telefonu czy komputera może działać jak terapia, zwłaszcza w naturalnym otoczeniu.

Jak zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia?

Codzienny pęd życia często sprawia, że trudno znaleźć czas na aktywność. Na szczęście istnieją proste sposoby, by mimo wszystko zwiększyć liczbę kroków:

• Wybieraj schody zamiast windy. Każde piętro to dodatkowa dawka ruchu.
• Rezygnuj z auta na krótkich dystansach. Spacer do sklepu czy pracy może znacząco poprawić twoje statystyki.
• Planuj spacery podczas przerw. Krótkie przechadzki między obowiązkami to świetny sposób na doładowanie energii.
• Wykorzystaj psa jako motywację. Zwierzęta domowe to świetni partnerzy w regularnych spacerach.

Aktywność dostępna dla każdego

Jednym z największych atutów chodzenia jest jego dostępność. Nie wymaga drogiego sprzętu, karnetów na siłownię ani specjalnych umiejętności. Spacerować może każdy – bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. To forma ruchu, która nie obciąża stawów i jest bezpieczna dla osób z różnymi schorzeniami.

Chodzenie może być również świetnym sposobem na spędzenie czasu z bliskimi. Wspólne spacery nie tylko poprawiają zdrowie, ale także budują relacje i wzmacniają więzi.

Czas na zmianę nawyków

W świecie zdominowanym przez siedzący tryb życia nawet niewielkie zmiany mogą przynieść ogromne korzyści. Wystarczy wstać od biurka, założyć wygodne buty i zrobić pierwszy krok. Jak pokazują badania, to naprawdę działa – zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.