Dlaczego Polakom trudno schudnąć? Wszystko przez niedobór jednej witaminy

Witamina D – wsparcie dla organizmu na każdym poziomie

Witamina D odgrywa rolę w ponad 200 procesach biologicznych w organizmie. Wspiera zdrowie kości, zmniejsza ryzyko cukrzycy i nowotworów, a także wpływa na funkcje poznawcze mózgu. Ale to nie wszystko – najnowsze badania potwierdzają jej kluczowe znaczenie w redukcji masy ciała.

Badanie przeprowadzone przez dr Shamalar Sibley z Uniwersytetu w Minnesocie wykazało, że osoby z prawidłowym poziomem witaminy D szybciej tracą na wadze na początkowych etapach odchudzania niż osoby z niedoborem. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedni poziom tej witaminy pomaga regulować wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

Jak witamina D wspomaga odchudzanie?

Kiedy w organizmie znajduje się wystarczająca ilość witaminy D, wzrasta produkcja leptyny – hormonu odpowiadającego za uczucie sytości. Dzięki temu rzadziej sięgamy po przekąski i łatwiej kontrolujemy apetyt. Co więcej, witamina D zmniejsza wydzielanie kortyzolu, co pomaga ograniczyć magazynowanie tłuszczu.

Brak tej witaminy może prowadzić do błędnego koła: niski poziom witaminy D zwiększa kortyzol, co z kolei utrudnia jej przyswajanie. Suplementacja lub ekspozycja na słońce mogą skutecznie przerwać ten cykl.

Jak sprawdzić poziom witaminy D?

Badanie poziomu witaminy D to prosty sposób na zdiagnozowanie ewentualnych niedoborów. Wystarczy próbka krwi pobrana z żyły w zgięciu łokciowym. Takie badanie można wykonać prywatnie – koszt wynosi około 100 zł – lub na podstawie skierowania od lekarza.

Warto pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D mogą mieć negatywne skutki zdrowotne. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację ze specjalistą.

Dlaczego Polacy mają za mało witaminy D?

W Polsce niedobór witaminy D to powszechny problem, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Głównym źródłem tej witaminy jest słońce, które odpowiada za 80% dziennego zapotrzebowania. Niestety, ograniczona ekspozycja na promienie słoneczne sprawia, że wielu Polaków zmaga się z deficytem.

Witaminę D można uzupełniać także z pożywienia, spożywając produkty takie jak tłuste ryby morskie, oleje rybne, jajka czy grzyby. Jednak sama dieta rzadko pokrywa całkowite zapotrzebowanie, dlatego lekarze często zalecają suplementację w formie kapsułek.

Jak uzupełnić niedobór witaminy D?

Proces uzupełniania poziomu witaminy D trwa od miesiąca do trzech miesięcy i zależy od stopnia niedoboru. Oprócz suplementacji, warto wprowadzić zmiany w codziennym jadłospisie.

Produkty bogate w witaminę D3:

• Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź).
• Jajka.
• Masło i mleko.

Produkty bogate w witaminę D2:

• Grzyby.
• Drożdże.

Niektóre margaryny i tłuszcze do smarowania są wzbogacane witaminą D – warto czytać etykiety produktów spożywczych.

Witamina D a zdrowy styl życia

Witamina D to kluczowy element w walce z nadwagą i otyłością, ale nie zastąpi zdrowego stylu życia. Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta to podstawa, a odpowiedni poziom tej witaminy może dodatkowo wspomóc proces odchudzania.

Warto dbać o jej prawidłowe stężenie przez cały rok, a nie tylko w sezonie letnim. Świadomość jej znaczenia i regularne badania mogą przynieść wymierne korzyści – nie tylko w kontekście utraty wagi, ale także ogólnego zdrowia i samopoczucia.

Potrzebujesz recepty online? Omów się u jednego z naszych lekarzy już teraz!