Jak dbać o zdrowie w okresie jesienno zimowym?

Gdy dni stają się coraz krótsze, a pogoda coraz chłodniejsza, możemy stać się bardziej ospali i łatwo zapomnieć o dbaniu o swoje zdrowie. Przygotowując się do zimy, ważne jest, aby pozostać aktywnym i wzmacniać swoją odporność. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić…

Odpowiednio przygotuj się na sezon przeziębień i grypy

Wraz z jesienią zaczyna się sezon infekcji. Odporność to obrona organizmu przed obcymi organizmami. Dbanie o siebie pomoże Twojemu układowi odpornościowemu zadbać o Ciebie. Zapobieganie to najlepszy sposób na ochronę siebie i swojej rodziny.

• Pamiętaj o nawodnieniu – upał i pocenie się latem to całkiem dobry bodziec do picia wody, ale równie ważne jest nawodnienie, gdy jest zimno. Utrzymywanie nawodnienia zapewnia energię, pomaga chronić skórę przed suchym, zimowym powietrzem i utrzymuje ciało w doskonałej formie.
• Suplementuj witaminę D – więcej czasu spędzanego w pomieszczeniach i mniej światła słonecznego może prowadzić do niedoboru witaminy D. Dostarczanie odpowiednich ilości witaminy D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i odporności. Dobrymi źródłami witaminy D są płatki zbożowe i niskotłuszczowy nabiał, taki jak jogurt i ser, ryby i jaja. Jeśli sama dieta nie wystarczy, rozważ suplementację witaminy D. Suplementy możesz kupić w lokalnej aptece, drogerii lub przez Internet na Dr.Max Drogeria.
• Wypoczywaj – sen jest niezbędny, abyśmy byli szczęśliwi i zdrowi. Badania dowodzą, że z biegiem czasu brak wysokiej jakości snu osłabia układ odpornościowy, co czyni nas bardziej podatnymi na przeziębienia i wirusy.
• Jedz sezonowe owoce i warzywa – ciemnozielone warzywa liściaste, jabłka, buraki, zupy i gulasze to świetne miejsca na początek. Jesień to idealna pora na spędzenie czasu w kuchni, przygotowując ulubione, odżywcze potrawy.
• Regularnie myj ręce – sezon na przeziębienia i grypę zwykle rozpoczyna się po lecie, ustępując miejsca jesieni. Możliwe jest powstrzymanie rozprzestrzeniania się choroby poprzez częste mycie rąk i dezynfekcję powierzchni w domu.
• Rzuć palenie – palenie może sprawić, że organizm będzie mniej skuteczny w walce z chorobami. Palenie zwiększa ryzyko problemów z układem odpornościowym, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów.
• Nie pomijaj śniadania – śniadanie jest ważne przez cały rok, ale w tych miesiącach jest jeszcze ważniejsze. Najlepszym wyborem na zimowe śniadanie będzie owsianka. Jest idealna, ponieważ rozgrzewa, zapewnia uczucie sytości na dłużej i jest pełna błonnika. Dodatkowo, jedząc śniadanie, rzadziej sięgasz po niezdrowe przekąski.
• Zaprzyjaźnij się z imbirem – imbir to składnik, po który wiele osób sięga po zachorowaniu. Korzeń ten może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może zmniejsza ból gardła i choroby zapalne. Imbir może również zmniejszać przewlekły ból, a nawet może mieć właściwości obniżające poziom cholesterolu

Chroń swoje serce

Według American Heart Association wraz ze spadkiem temperatury wzrasta częstotliwość zawałów serca, udarów mózgu i innych schorzeń związanych z sercem. Zimna pogoda sprawia, że serce pracuje ciężej, aby utrzymać ciepło ciała. Podejmij następujące kroki, aby chronić swoje serce:

• utrzymuj dietę zdrową dla serca, pełną owoców, warzyw, niskotłuszczowego nabiału i chudego białka. Ogranicz tłuszcze nasycone i nadmiar cukru;
• pozostań aktywny fizycznie – krótsze dni i chłodniejsza pogoda mogą przełożyć się na rzadsze ćwiczenia. Upewnij się, że nadal masz co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
• Pij alkohol z umiarem – nie pozwól, aby okres świętowania w grudniu skłonił Cię do picia większej ilości alkoholu. Mężczyźni powinni wypijać nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden.
• Praktykuj techniki redukcji stresu – okres jesienno-zimowy to pracowita i stresująca pora roku. Pamiętaj, aby znaleźć czas na medytację, ćwiczenia oddechowe lub inne ćwiczenia obniżające stres.

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Może się okazać, że na Twój nastrój mają wpływ ciemne i chłodne miesiące. Ważne jest, aby w tym czasie zadbać o swoje dobre samopoczucie emocjonalne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Oprócz ćwiczeń i dobrego odżywiania, pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. Możesz dołączyć do lokalnych grup społecznych, gdzie możesz wziąć udział w różnych zajęciach.

W jesienne i zimowe dni możesz czuć się mniej niż zmotywowany do wychodzenia na zewnątrz. Wydawałoby się, że bezpieczniej dla zdrowia jest pozostać w ciepłym domu, niż wychodzić na zewnątrz, gdy jest wietrznie i pada deszcz. Ale wbrew pozorom spacer w zimne dni może to zrobić dla Ciebie wiele dobrego. W końcu istnieje powód, dla którego nordycka koncepcja „friluftsliv” jest tak popularna w krajach skandynawskich w miesiącach zimowych. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i pozostawanie aktywnym jest ważne bez względu na porę roku. Świeże powietrze, choć bardziej rześkie i lodowate o tej porze roku, nadal świetnie oczyszcza umysł i dostarcza tlen do płuc i mózgu. Spróbuj energicznych spacerów po parku w połączeniu z gorącym napojem.

Zobacz też: Jak wzmocnić odporność? Poznaj 7 sposobów!