Krótsze dni i chłodniejsza aura sprawiają, że łatwiej o spadek energii i osłabienie organizmu. To właśnie w tym czasie układ odpornościowy potrzebuje szczególnego wsparcia, aby radzić sobie z wirusami i bakteriami. Jesień to dobry moment, by zmienić kilka nawyków i wzmocnić ciało przed nadejściem sezonu przeziębień i grypy.
Jesień otwiera czas, w którym infekcje stają się codziennością. Najlepszą bronią jest profilaktyka, czyli świadome dbanie o zdrowie na co dzień. Nawodnienie ma tu ogromne znaczenie, bo choć latem pijemy więcej wody przez upały, zimą również potrzebujemy odpowiedniej ilości płynów. Dzięki temu chronimy skórę przed przesuszeniem, wspieramy energię i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Równie istotna jest witamina D. Gdy spędzamy mniej czasu na słońcu, łatwo o jej niedobór, a to odbija się na odporności i zdrowiu kości. Dobrym źródłem są ryby, jaja czy nabiał, ale w chłodnych miesiącach warto pomyśleć o suplementacji.
Nie można też zapominać o regeneracji. Sen to fundament zdrowia – jego brak osłabia odporność i sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na wirusy. Warto więc dbać o regularny rytm dnia i jakość nocnego odpoczynku.
Sezonowe warzywa i owoce to najlepsza tarcza przeciw chorobom. Jabłka, buraki, dynia czy zielone liście świetnie sprawdzają się w zupach i gulaszach, które rozgrzewają w chłodne dni i dostarczają cennych składników odżywczych. Rano warto postawić na pożywne śniadania – owsianka z dodatkiem owoców i orzechów syci na długo i wspiera trawienie dzięki dużej zawartości błonnika.
Jesienią dobrze zaprzyjaźnić się także z imbirem. Ten korzeń nie tylko rozgrzewa, ale też działa przeciwzapalnie i łagodzi ból gardła. Warto dodawać go do herbaty czy dań obiadowych, by naturalnie wspomagać odporność.
Zimne powietrze sprawia, że serce musi pracować intensywniej, aby utrzymać ciepłotę ciała. Statystyki pokazują, że wraz ze spadkiem temperatur rośnie liczba zawałów i udarów. Dlatego tak ważne jest dbanie o układ krążenia w tym okresie.
Podstawą jest dieta sprzyjająca sercu, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna i chude źródła białka. Należy ograniczyć tłuszcze nasycone i nadmiar cukru, które obciążają układ krążenia. Równie istotna pozostaje aktywność fizyczna – nawet jeśli dni są krótsze i nie zawsze sprzyjają ruchowi na świeżym powietrzu, trzeba zadbać o minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo.
Warto też pamiętać o umiarze w piciu alkoholu. Okres świąteczny sprzyja toastom, ale nadmiar osłabia organizm i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych. Równocześnie warto zadbać o redukcję stresu – proste ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga pozwalają uspokoić ciało i umysł.
Krótkie dni i brak słońca mogą odbijać się nie tylko na ciele, ale i na psychice. Jesienna chandra czy zimowe spadki nastroju są dobrze znanym zjawiskiem. Dlatego obok aktywności fizycznej i odpowiedniej diety, ważny jest także kontakt z ludźmi. Spotkania z bliskimi, udział w zajęciach grupowych czy lokalnych wydarzeniach pomagają zachować równowagę psychiczną.
Warto również wychodzić na świeże powietrze, nawet jeśli pogoda nie kusi. Spacer w parku, szybki marsz czy nawet krótka przechadzka poprawiają krążenie, dotleniają organizm i działają jak naturalny zastrzyk energii. Skandynawska filozofia „friluftsliv” – życia blisko natury niezależnie od pogody – pokazuje, że zimowy chłód może być sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia.
Kubek gorącej herbaty po spacerze smakuje najlepiej, a dodatkowo daje poczucie równowagi i ukojenia w chłodne wieczory.
Prosty formularz! Wybierz godzinę konsultacji i oczekuj na kontakt z lekarzem online
